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30代での出産後1年が経過したころ、
私はあと2㎏がどうしても落ちなくて悩んでいました。
仕事に復帰したものの、
産前と同じサイズの洋服がちょっとキツくて…(泣)
産後、時間が経てば経つほど、お腹やお尻についたお肉はもうこのまま一生を共にするんじゃないか…と、お肉をつまんでは、ため息の日々でした。
女性にとって体型の変化は大きな悩みの一つですよね。
私は仕事復帰後の三か月ほどでベスト体重まで戻したのち、一年後にはうっすら6パックに！
…はさすがにやりすぎですが、そんな私が今でも実践している、
忙しくても続けられそうな、ダイエットのコツをご紹介したいと思います。
Contents
私だけじゃない、体型の悩み
Ｑ.妊娠前と産後で、体型が変わりましたか？
変わった…53.6%
変わっていない…46.4%
体重に限らずですが、二人に一人のママさんは、産後自分の体型が変わってしまったと感じています。
あなたはどうですか？
もうすぐ4月、この春から仕事復帰されるママさんも多いと思います。
お子さんの入園準備を済ませ、ご自分の仕事復帰の準備をしているときに、
あれ？ってなっていませんか？
スカートのファスナー、閉めにくくなっていませんか？
健康的に痩せないと意味がない！
よし、ダイエットだ！…と言っても、実際何をすればよいのか分からない方が多いと思います。
家事に育児に忙しかった今までに加えて、さらに仕事もこなしながらダイエットなんて…無理無理無理無理！
やっぱり食事制限かしら？
食べすぎるのはもちろんダメですが、無理な食事制限はリバウンドの元。
突然ハードな運動を始めても、結局続かない人が多いですよね。
家族の為にも、健康で綺麗に痩せたい…。
じゃあ一体何をすればいいんだ!!
自分の身体を見よう。
まず一日に一度は、姿見などで自分の体系をチェックしましょう。
私は毎朝腹筋のチェックを欠かしません、
冒頭で腹筋割ったとか書きましたが、
正直運動さぼるとすぐぷよぷよになります。
毎朝鏡を見るだけでも、ダイエットの意識は芽生えると思います。
そして毎日、体重をはかりましょう。
現実を受け入れるのはとても大事なことです。
体重にとらわれない。
「100g減った！」
「300g増えた！」
一喜一憂していませんか？
体重はあくまで目安ですが、毎日決まったタイミングではかるようにしましょう。
体脂肪や筋肉量も計れる体重計を使う場合は、朝起きてすぐや、お風呂上りは避けましょう。
水分量の関係で誤差が生じることが多いそうです。
体重よりも重視したいのは、体脂肪率です。
夕食後お風呂に入る前や、朝の着替えの時などがおすすめです。
しかし数字にとらわれず、健康的に引き締まったボディラインを手に入れることが理想ですよね…。
少しだけ、運動を取り入れる。
いきなりド派手に始めないでください。
私は毎日、ラジオ体操から始めました。
ラジオ体操の内容なんてすっかり忘れていましたが、YouTubeを観ながらやり始めると、だんだん思い出して体が勝手に動くものです。
最初は第一だけ、慣れてくると第二をプラスして…
体を動かすことに慣れさせるのが目的でしたが、本気でやると結構疲れるものです。
ちなみに現在三歳の娘は、二歳ごろになると椅子を持ってきて「椅子の人」をやってくれていました(笑)
一日ほんの10分ほどですが、そんな時間ないですか？
スキマ時間にストレッチ。
実は寝起きに伸びをするだけでもストレッチの効果を得られるそうです。
だからって、これだけに頼らないで！
歯磨きをしながらアキレス腱を伸ばしたり、
フライパン温めている数秒に両腕を上げて左右に揺れてみたり。
いつでもどこでもストレッチのチャンスは潜んでいます。
仕事に慣れてきたら、少しづつでも運動を増やしましょう。
テレビで見つけた30秒ストレッチをやってみるなど、その意識が、自身を変える自信になるのです！
食生活について
運動も大事ですが食生活ももちろん大事ですよね。
私の娘は「同じ種類のものを一緒に」じゃないと食べてくれませんでした。
無理な食事制限をするとお肌が荒れやすくなったり、便秘がちになったり…
お料理が苦手な私は、特にカロリー計算などが出来たわけではありませんが、
体に摂り入れるものにもコツがあります。
飲み物のカロリーを見直す。
私はとにかくお白湯を飲んでいます。
寝起きにマグカップ一杯のお白湯を飲んむことで、
体内を温め、代謝を良くする効果が得られるそうです。
基礎代謝が上がれば、カロリー消費量も上がります。
朝食後、お昼までに小腹がすいたらお白湯。
ジュースの代わりにお白湯。
お白湯が苦手な人でも段々慣れてくるようですが、どうしてもダメなら、常温以上の温度の緑茶などを飲むようにしましょう。
ちなみにウーロン茶は、飲みすぎると胃の中の油分が薄まり、胃痛の原因となることがあります。
油っこいものを食べたときなどに限定すると良いと思います。
水分不足は肌荒れや便秘の原因となります。
しっかり飲んで、デトックス！
子供と同じものを食べる。
小さいお子さんの居る家庭なら、子供用は減塩・薄味にしていたりしますよね。
お料理が苦手な私にとって、減塩・薄味って言ったら…この後カロリーオフとか付いてきそう！
ダイエットの味方な気がしませんか？
食べすぎを実感しているママさんは、少しずつでも量を減らして、
足りない分は飲み物でカバーしてみてください。
母乳育児などで食べ過ぎていた胃のサイズも、だんだん元に戻ってきて、その食事量にも慣れてきます。
ところで、お子さんが残したものを、もったいないなーって食べちゃってませんか？
これはすぐにやめましょう！
太る原因とも言いますが、保育園など集団生活が始まると、どんな病気が流行るかわかりません。
食べ残しを食べることで、ママも流行り病に感染することが、少なからずあるそうです。
まとめ
子供が小さく、あわただしい時間の中でも、ほんの少し工夫をすることで、意識から改善していくことが大事です。
・体の状態を知る
・隙あらばストレッチ！
・体の内側を冷やさない。
・無駄なカロリー摂取を控える。
・自分を追いこまない。
以上が私が仕事しながら残り2㎏を落としたダイエットのコツとなります。
個人差はありますが、ほんの少し意識を変えるだけで、少しづつでも変わってくるはずです。
体型がすべてではありませんが、くれぐれも無理せず、元気で素敵なお母さんを目指しましょう！
これからの未来、「英語がわからない」は通じません。
2020年から小学校で英語が必修化されました。
その時に備えて、もう準備は万全でしょうか？
・英会話は学ばせたいが、何からやったらいいのかわからない
・そもそも自分は英語が全くわからない・・・
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